3×3 tipy, jak o sebe v karanténě pečovat a nepřibrat

Sledovat informace jen o koronaviru může být psychicky náročné. Zaměstnejte se proto smysluplnými činnostmi, které nebudou požírat váš volný a vzácný čas. 

Výživná výživa

Nejčastěji slýchám „Nemám na to čas“.

Udělejte si ho právě teď. Věnujte čas přípravě jídla, zkoušejte nové recepty, zjistěte, co a kolik máte jíst anebo hledejte odpověď na otázku „Proč jím, když nemám hlad?“

1. Čas na přípravu jídla

Oprašte kuchařky a všechny ty články s krásnými fotkami jídel, nad kterými se vám sbíhají sliny a pusťte se do vaření.

Já můžu s chutí doporučit bohatou STOBí kuchyni s propočítanými recepty.

2. Jídelníček pod kontrolou

Ano, zapisovat vše, co sníte, je práce. Ale bez práce nejsou koláče.

Podstata je v tom, že zapisováním celý proces jedení zvědomíte. V praxi vidím, že jsou klienti schopni sami odhalit (a připustit si) své stravovací chyby, když se do zapisování jednou pustí.

Zkuste to. Návod i zapisovací arch najdete zde. 

Máte rádi technologie?

Říkáte si, když už, tak pořádnou analýzu jídelníčku?

Ten bůček za kýtu už jste dávno vyměnili, kafčo nesladíte zákuskem a přece se hubnutí nedaří?

Udělejte si podrobnou, energetickou i nutriční analýzu svého jídelníčku. Doporučuji program Sebekoučink.

 3. Vědomé jedení

Mobily a sociální sítě čím dál více odklánějí naši pozornost nejen od jídla.

Koronovirus naše životy jednoznačně zpomalil. Zpomalme se i v jídle.

Pěkně si ho připravte, naservírujte, obložte si talíře barevnou zeleninou, sedněte si ke stolu společně s rodinou a popřejte si dobrou chuť. Bez televize, bez počítačů.

Výživný pohyb 

Zavřená fitka a se vším respektem i na minimum omezený pohyb venku. Neznamená to ale, že v domácí karanténě pohybově zakrníte.

4. Uklid = pohyb = energetický výdej

Jistě máte taky doma takové ty šuplíky a police, na které tu a tam padne zrak a naskočí myšlenka „Až budu mít čas, tak to uklidím.“  

Hurá do toho. Úklid je pohyb, spálíte nějaké ty kJ a navíc zažijete ten slastný pocit, že už to je konečně hotovo.

5. Online trenéři

Na youtube a facebooku najdete tolik pohybových lekcí, že by mohla karanténa trvat sto let a vy denně cvičit podle jiného videa.

• Videa zdarma a v češtině najdete na fitfabstrong.cz. 
• Příjemná jógová videa v češtině najdete na youtube kanálu Still on the way.
• A jestli vás do cvičení donutí až utracené peníze, pak zkuste tuhle jógu https://www.spojujenasjoga.cz/

6. Rotoped není věšák na prádlo

Oprašte domácí fitness nářadí a šlapejte. 

Výživa duševní

Nejen jídlem je živ člověk a péče o psychiku je v těchto dnech neméně důležitá. 

7. Něco nového se naučíte nebo dozvíte

Jistě máte doma knihy, které jste kupovali s tím, že si je jednou přečtete. Na internetu je také spousta hezkých filmů, zajímavých podcastů, videí z konferencí, nespočet rozhovorů s odborníky na výživová témata.

Sama mám v plánu alespoň část v karanténě oprášit. O nové poznatky se budu dělit na

• FB Hubneme s Lenkou
• a ve skupině Hubneme zdravě a natrvalo se STOBem

Přidejte se i vy :-)

8. Užijte si čas s rodinou

Domácí škola, být spolu v malém nebo i velké bytě – to nám možná pěkně pocuchá nervama.

Na druhou stranu ale, kdy můžeme strávit tolik času s rodinou? Můžeme se zlobit a vidět na druhých chyby. Nebo můžeme jednou vzpomínat na to, že tento zvláštní čas utužil naše rodinné vztahy.

A jak to může souviset s výživou? 

Vařte doma s dětmi a učte je základům racionálního stravování. Děti mají „anténky“ a příjemná atmosféra, kterou při společné přípravě jídla vytvoříte povede k tomu, že obliba tohoto jídla poroste. Samozřejmě připravujte jídla se zeleninou, luštěninami, rybami apod.   

9. Pomoc druhým

Můžete-li nabídnout své ruce, udělejte to.

Můžete pomoct s doručováním nákupů, šitím roušek, pomáhat v přetížených call centrech. 

Jeden z nejsilnějších pocitů vlastní sebehodnoty zažíváme tehdy, když pomůžeme druhým.

Přeji vám od srdce pevné zdraví, fyzické i to psychické.