Deset rad, jak o Vánocích nepřibrat

Svátky se blíží a s nimi obavy, že přiberete. Není se čemu divit. Odolávat jídlu od Mikuláše až do Nového roku je opravdu lekce pro otrlé a jen málokdo se po celé sváteční období dokáže 100% ovládat.  

Místo toho, abyste se na vánoční svátky těšili a užili si kouzelný čas s rodinou a přáteli, trápíte se strachem z kil navíc. 

Jaké jsou mé rady? 

1. Buďte nohama na zemi

Nemusíte po sobě chtít přes svátky hubnout. Mnohem reálnějším cílem může být váhu udržet nebo si dovolte přibrat třeba půl kila nebo kilo. Nechtějte po sobě nemožné a netýrejte své sebevědomí nereálnými cíli. 

2. Užijte si cukroví, ale buďte střídmí v jeho přípravě

Čím více druhů cukroví vidíme, tím více sníme. Chceme všechno ochutnat. Je to náš instinkt po pestré stravě.

Jednoduchá rada proto zní: tři, čtyři druhy mohou stačit.

Pokud dojídáte cukroví ještě v únoru, a věřte, že to v jídelníčcích klientů opravdu vidím, pak uberte i na množství.

3. Co oči nevidí, to nejspíše nesníte  

Vy na gauči a cukroví na dosah ruky? To budete ale neustále uzobovát!

Vychutnejte si cukroví po obědě či ke svačině ke kávě. Naberte si na talířek a to si užijte, zbytek hned schovejte. 

4. Dodržujte stále svůj denní počet porcí

Pozor na mezijídla, uždibování, pozobávání, ochutnávání. 

5. Na talíři mějte zeleninu a zdroj bílkovin

V tomto období vidím v jídelníčcích opravdu málo zeleniny a bílkovin na úkor sladkostí a slaností. Nezapomínejte ani v tomto období na pravidlo zdravého talíře! 

6. Buďte v pohybu 

Využijte volných dní k pohybu. Pohybem venku se navíc přirozeně otužujete. 

Víte, že chůzí o rychlosti 5 km/hod spálíte za hodinu asi 5 vanilkových rohlíčků? Jak jsou na tom jiné aktivity vs. vanilkové rohlíčky a jaké jsou benefity otužování? Dočtete se ve STOBím článků zde. 

7. Tekuté kalorie pod kontrolou

K pití si dopřávějte vodu (s bylinkami, citrónem) a neslazené čaje, sladkého si užijete dost v cukroví.

Pozor také na alkohol! Nejen, že obsahuje hodně energie, ale při určitém promile jde sebekontrola stranou a sníte páté přes deváté.

8. Vychutnávejte

Dejte si na talířek svoje top kousky a ty si skutečně vychutnejte. Je lepší dát si tři kousky a užít si je, než sníst deset a mít výčitky svědomí. 

9. Lehké pohoštění 

Kdo říká, že musíte připravit mastné chipsy a chlebíčky s majonézovým salátem?

Připravte odlehčené pohoštění. Věřte, že návštěvy jsou jídlem přecpané stejně jako vy a lehčí varianty jen ocení. 

10. Svátky si naplánujte 

Samotné čtení nikomu nepomůže, buďte proto aktivní a sestavte si svůj osobní vánoční plán. 

Přeji vám krásné svátky bez kil navíc a prožité s radostí!