Jak začít úspěšně hubnout? Zkuste to od konce!

Kdy je nejlepší čas začít s hubnutím?

Na tuto otázku existuje velmi jednoduchá odpověď.

Kdykoliv, kdy cítíte, že se budete hubnutí věnovat déle než tři dny. 

A je jedno, kdy čtete tyto řádky. Nečekejte na Nový rok, na prvního v měsíci, na pondělí, na zítra, apod. Každičký den v roce máte příležitost začít a pokračovat.

Pokud vás již trápí zdravotní potíže, nečekejte, až se váš stav ještě zhorší! 

Začněte od konce

Vezměte papír a tužku a pište.

Jaké to bude, až budete v cíli? Co vám bude dělat radost? Co si budete užívat?

Buďte maximálně konkrétní. Jak budete vypadat, až se uvidíte v zrcadle? Co vaše kondice, sebevědomí, jak na vás reaguje partner a okolí, co budete jíst a co naopak nebudete, jak se budete cítit?

Dopis si přečtěte a schovejte. Vraťte se k němu kdykoliv, když budete potřebovat. 

Tip: Dopis můžete psát jakože někomu blízkému.

Zapište si všechna pro a proti hubnutí

Zpočátku vás budou změny bavit. Po čase ale ztratíte elán a přijdou i krizové dny. To je naprosto normální a mají to tak všichni hubnoucí.

Jak to může konkrétně vypadat? Třeba časový pres s přípravou jídla nebo se vzdát válenice u televize a jít cvičit. Každá změna prostě vyžaduje vystoupení ze zóny komfortu. 

Sepište si plusy, proč chcete zhubnout 

• zdravotní komplikace / prevence 
• nové oblečení
• větší sebevědomí
• péče o rodinu apod. 

Sepište si také mínusy hubnutí   

• najít si čas na přípravu a plánování jídla / pohybu na úkor jiných aktivit
• připravovat a vařit jídlo jinak, zvykat si na nové chutě
• vzdát se oblíbených pochoutek
• naučit se uklidnit jinak nebo si zpříjemnit čas jinak než jídlem apod. 

Jestli převažují důvody pro hubnutí, pusťte se do toho (a počítejte i s těmi krizovými dny).

Začněte analýzou svých jídelních záznamů 

Abyste mohli změnit své jídelní zvyklosti, je potřeba nejprve odhalit chyby v jídelníčku. 

Zapisujte vše, co sníte a vypijete a pak si záznamy zase projděte.

Co jíte, kolik, kde, s kým, jak rychle, jak často atd.    

Myslíte si, že je to k ničemu? Přečtěte si, co o zapisování napsala moje klientka. Nenapsala bych to lépe.  

"Nevěřila jsem, že by mi jídelní záznamy byly k něčemu dobré. Když jsem přišla na schůzku, dokázala jsem přeci zpaměti popsat týdenní jídelníček. Lenka ale trvala na zápiscích. Nejprve mě to nebavilo, měla jsem pocit, že mě zápisy zdržují. Po týdnu jsem byla překvapená, jaký mám zmatek v jídle. Také jsem se začala více kontrolovat. Než abych zapsala nějakou sladkost, raději jsem si ji nedala. Také jsem vypozorovala, že když přes den jím, večer nemám tak velký hlad. Díky zápisům jsme mohly namísto teoretizování probrat konkrétní problémy."

Pořiďte si ten nejkrásnější zapisovací notes, aby vás zapisování bavilo :-) 

Nestíháte-li dělat zápisy během dne, využijte mobilní telefon a jídlo si vyfoťte. Večer si vše v klidu přepište do vašeho krásného notesu.

Jste-li zběhlí na počítači nebo v mobilních aplikacích, využijte nutriční programy, které vám udělají senzační analýzu jídelníčku. Já ráda pracuji se STOBím programem Sebekoučink.

Zápisujte pravdivě, podváděli byste sami sebe.

Zápisy slouží k tomu, abyste si uvědomili, kde děláte chyby a začali je řešit. 

Pokud se rozhodnete pro spolupráci s poradcem, píšete záznamy pochopitelně i pro něj. Výhodou poradenství mimo jiné je, že mám nadhled, upozorním vás na chyby, které stále přehlížíte nebo si je konečně připustíte :-) 

Příklad

Rada na závěr 

Buďte trpěliví! Vaše váha nenarostla ze dne na den a stravovací návyky vznikaly řadu let, nezměníte je za týden.

Zapsali jste si svůj jídelníček a chcete objektivní zpětnou vazbu? Pošlete mi jej a domluvíme si termín schůzky. Ráda vám pomohu.