Čo som sa naučila, čo som si opakovala a čo fungovalo pre moje chudnutie

1. Vždy sa nájde dôvod, prečo to nemusí ísť. Nevyhováraj sa a urob z toho hru - vymýšlaj ako to spraviť.
2. Raňajky až obed (pre mňa cca od 6:00 do 13:00) = 70% denného príjmu. Potom nevyžieram medzi jedlami a nemám chute (ani na sladké!)
3. Sladké je povolené, ale len ako dopoludňajšia svačinka. Príklad: večer dostanem chuť na niečo sladké a namiesto toho, aby som si to zakázala, si poviem, že ak budem mať stále chuť, tak si to dám na druhý deň do obeda... a väčšinou už tú chuť nemám.
4. Keď sa váha zasekne, začni znovu zapisovať, kým neprídeš na to prečo.
5. Cieľom nie je urobiť to dokonale, ale lepšie ako by som to spravila štandartne.
6. Váž sa pravidelne a ZAPISUJ. Vďaka tomu rozumiem ako reaguje moje telo a čo sú prirodzené výkyvy vs. kedy naozaj priberám. Mám celoročný graf na chladničke s váhovými hodnotami. Pomáha mi to vidieť také to pomalé naberanie o pol kila mesačně.
7. Stráž si príjem zeleniny a vody aj v zime.
8. Zameraj sa na stretching a posilovanie, nie len na cardio.
9. Keď sa do toho dostanem, tak to už ide a ani to veľmi nebolí.
10. 2016 a 2017 boli prvé roky, kedy som na konci vážila menej ako na začiatku.

» Chcete úspěšně zhubnout jako Martina? Ráda pomohu i vám «