Rok se chýlí ke konci, za dveřmi je Mikuláš a první firemní večírky.

Blíží se vánoční období, s ním tradiční pečení cukroví, vánoční nákupy dárků i jídla, naplní se ledničky, mrazáky, spíže, čekají nás oslavy a návštěvy. Spousty, spousty a spousty jídla, cukroví a alkoholu na dosah ruky, společně s možností užívat si klidu, odpočinku a příjemného nic nedělání.

Vánoce mohou být současně zrádné, protože mají tendence se protáhnout na několik týdnů a čím déle jsme vystaveni takovému množství jídla a lákadel, tím spíše podléháme.

Sváteční období začíná klidně v listopadu firemními večírky a končí v lednu či únoru, kdy ještě stále vidím v jídelníčcích klientů vanilkové rohlíčky. Na Štědrý den se většina dokáže kontrolovat, ale vydržet se koukat na plné stoly jídla a dobrot a odolávat pokušení tolik týdnů? To je lekce pro otrlé. 

V tomto období také prožíváme různé emoce. Stres, napětí, nuda, zlost, radost, štěstí, dojetí či další emoce. Pro mnohé to bývá emoční horská dráha a kdo je naučen, ať vědomě či nevědomě, tyto situace řešit jídlem, může mít další problém. 

Jak to letos určitě zvládnete?

Samotné čtení vám nepomůže, buďte aktivní a na svátky se připravte.

1. Stáhněte si ZDARMA a vyplňte si tabulku MŮJ OSOBNÍ VÁNOČNÍ PLÁN.
2. Každý den dodržujte 2 – 4 malé, ale reálné úkoly, které chcete přes svátky splnit.  

• Je nesmysl plánovat např. redukci hmotnosti, když víte, že každý rok přibíráte. Ať je Váš cíl váhu udržet. Neúčinné je také dávání si striktních zákazů či příkazů, např. nesmím jíst žádné cukroví. 
• Úkoly musí být konkrétní. Např. úkol napeču méně druhů cukroví je málo konkrétní. Přesně naplánujte, kolik druhů a jaké připravíte apod.

   3.   Tabulku si vyvěste na nějaké viditelné místo a denně hodnoťte zvládání úkolů. Např. známkou jako ve škole, smajlíkem, bodováním, barvami atd., co je vám sympatické.

4.    Buďte důslední. Ale současně si povolte chybovat. Např. 1 chybu za 3 dny nebo na 10 splněných úkolů. Nejsme 100% a uvažování stylem všechno nebo nic vede většinou ke zklamání. Po jednom zaškobrtnutí není potřeba zabalit celý plán, ale prohlédněte si jej a oceňte úspěchy, které se podařily. 

Mé oblíbené vánoční úkoly

- Denně vyrazím na hodinovou procházku s rodinou.

- Ráno si naskládám 6 kusů cukroví na talíř a to je můj povolený denní limit.

- Cukroví se nebude válet na stole, po „mlsacím čase“ ihned uklízíme do špajzu. 

- Myslím na zeleninu a i o Vánocích zaplňuje ½ mého talíře.

Další tipy od klientů

- dodržuji hlavní jídla dne a neuzobávám mezi jídly (cukroví si dám případně na svačinu nebo jako malý dezert po obědě)

- budu péct o polovinu méně cukroví než loni

- při pečení cukroví použiji méně cukru/tuku do těsta 

- při pečení cukroví bílou mouku nahradím celozrnnou (pozor, tím ale neklesá energetická hodnota cukroví, zvyšuje se nutriční hodnota díky obsahu vlákniny)

- připravím odlehčený bramborový salát od majonézy (zbytku rodiny dejte klidně majonézu)

- cukroví jím nejpozději v 15 hodin / po obědě

- dám si max. 3 kousky cukroví denně (pozn. nejlépe chutná první sousto, poté naše smyslové buňky otupí a intenzitu chutí a vůní tolik nevnímají, zkrátka - první sousto chutná nejlépe, také počet cukroví je ná vás, někdo 3 jiný 5, 6, 8...)

- večer cukroví nahradím ořechy (pozn. funguje u těch, kdo nesní 100 g ořechů), ovocem nebo dobrým čajem

- na večírku vypiju maximálně 2 skleničky alkoholického nápoje, nebudu pít tvrdý alkohol

- budu dobrovolným řidičem (omezení množství alkoholu) 

- nezapomínám na zeleninu – denně sním min. 3ks/zelenina na 1/3 či 1/2 talíře/zelenina v každém jídle apod.

- na návštěvě se nebudu přejídat zbytečnostmi (např. chipsy), ale vyberu si opravdové delikatesy

- než vstoupím do místnosti (na návštěvě), řeknu si: "Nejsem zde kvůli tomu, abych se najedla."

- na návštěvu/oslavu půjdu pěšky

A jak takové plnění vánočního plánu může vypadat? Inspirujte se...